Regras da dieta do Dr.Pierre Dukan

03/01/09

Aqui deixo as regras da dieta Dukan,
Dukan, porque o "criador" desta dieta é o Dr. Pierre Dukan, nutricionista françês.

IMPORTANTE:devem de ter consciência antes de começar a dieta que esta pode durar muito tempo,
não é uma dieta milagrosa, nem fácil.
se perderam 10 kg, e que demoraram 3 meses para os perder,tomem consciência que depois de isso há uma fase (consolidação) que vai demorar mais 100 dias, ou seja 6 meses de dieta a rigor !!!!!

O fundamento desta dieta é a seguinte:

durante uns determinados dias aplica-se as fases sucessivamente até se perder o peso desejado,
pode ser alternado :
de 3 em 3 dias
de 5 em 5 dias
de 7 em 7 dias
de 10 em 10 dias

ou seja durante (por exemplo 3 dias)(foi esta opção que fiz)
faz-se a fase (PP) e depois durante 3 dias faz-se a fase (PL)

Fase 1:
(PP)(proteínas puras)
--vitela
--carne vaca
--cavalo
--todas as aves sem a pele(excepto o pato e o ganso),
--os fiambres ligth (há muito bons de peru)
--ovos (a clara de ovo é a proteína por excelência)
--o toffu
--todos os peixes, todos mesmo !
--todos os mariscos, bivalves.....
--os lacticínios 0% ( os iogurtes com pedaços estão limitados a 2 por dia) tentem comprar iogurtes que tenham uma maior % de proteínas e menor % de hidratos de carbono e lípidos.
vão ver que vão dar com vocês a ler as etiquetas todas !!!!!
--queijos ligth,
--Fromage blanc ligth (eu, cá encontro facilmente no intermarché)

Devemos beber 1,5 litros de líquidos por dia (água,café,chá,coca-cola ligth)
Este ponto é obrigatório,

o excesso de proteínas pode causar problemas a nível renal, beber líquidos faz com que se eliminem naturalmente as toxinas.

Durante esta fase, tudo o que está aqui indicado é à discrição,
É evidente que não se pode cozinhar com gorduras, qualquer que seja,
é grelhados, a vapor, cozidos, como entenderem, NADA DE GORDURAS
as carnes de vitela e de vaca é quanto menos gordurosas melhor.

Fase 2:
Proteínas/legumes (PL)
come-se tudo o que é permitido na fase PP, acrescentando-se legumes
excepto:batatas,arroz,milho,leguminosas e abacate,
podem comer todos os legumes permitidos cozidos ou crus.
As cenouras e as beberavas, devido ao teor elevado em açúcares, não podem ser a todas as refeições.

se tiverem menos de 10 kg para perder aconselha-se 3 dias PP, 3 dias PL
se tiverem mais de 10 kg para perder aconselha-se 5 dias PP, 5 dias PL.

quando se faz em 3/3, é aconselhável começar à terça-feira,
porque é 3ª,4ª,5ª só de proteínas (PP) e 6ª,sábado e domingo em proteínas/legumes (PL).

Fase 3:
quando se chega a esta fase é que já perdemos o peso que desejamos
chama-se a consolidação,
o tempo desta fase dura 100 dias por kilo perdido (se perderam 8 kg, dura 80 dias),
Faz-se a reintroduzição dos alimentos proibidos até aqui (pão, queijos,frutas,massas,arroz,batatas, etc.....), em quantidades razoáveis.

Nesta fase deve-se respeitar a 5ª feira só de PP, este dia é para recuperar os excessos feitos.

Deve-se comer 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas.
Tentar comer somente pão integral (duas fatias por dia)
Por semana comer somente duas vezes feculentos (massa, arroz, batatas, leguminosas...)

nesta fase há um MAIS
podemos fazer refeição de "gala" duas vezes por semana, mas não no mesmo dia.
"gala" é de tudo !!!!!!!!!!! até bolo de chocolate. (eu guardava esta refeição para o sábado à noite).

Ultrapassada esta fase, chega-se a fase de estabilisação:
come-se de tudo, tendo cuidado, e estando sempre a controlar.
Esta fase é para toda a vida.

Outra coisa muito importante é consumir todos os dias , 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo,
o farelo de aveia, porque ajuda a eliminar as toxinas,
o farelo de trigo, para o transito intestinal (é que com esta dieta há probabilidades de ter prisão de ventre)

Tentar tomar todos os dias uma cápsula de multivitaminas, por razões evidentes !

Devemo-nos pesar todos os dias, isto para orientar os nossos erros.

Devemos consumir 10 gr de proteínas por kilo que temos (se pesamos 60 kg, devemos consumir no mínimo 60 gr de proteínas, quanto mais proteínas consumimos mais facilmente perde-mos peso.
Esta dieta funciona, porque o nosso organismo gasta muita caloria para eliminar as proteínas.

Há imensas receitas boas que se possam cozinhar para a fase PP e a fase PL.
e truques que se aprendem aos poucos.
Estou à vossa disposição para as dúvidas que possam ter, não hesitem.

92 kilos:

ghirlayne disse...

adorei o blog de vcs. Estou afim de fazer essa dieta tb. Quero perder 10kg, pelo menos... Gostaria de mais dicas e cardápios, principalmente para o café da manhã. Não sei bem o que comer.... Só peito de peru, queijo minas e iogurte, pode ?

Greice disse...

Olà!
Faço essa dieta tbm ja faz 3/5 semanas ! vi que vc acha o queijo no Intermarche e queria saber quam é o nome do queijo que vc compra!

abraços

braga disse...

ola,
preciso de perder mais de 10kg. posso prolongar a fase 1?
outra dúvida é as refeiçoes permitidas aão pequeno almoço, almoço e jantar?
obrigada

Cristiane disse...

cristiane
Olá!estou fazendo essa dieta a 33 dias, já emagrecir 6 kg, mas tenho uma dúvida.Essa dieta trás algum risco a saúde?Eu percebir que minhas unhas estão muito fracas e tenho dores nos ossos. Já estou tomando gerovital. Será que tenho que tomar algo para os ossos, por favor, responder. beijos!!

maria do carmo disse...

Olá Missy
Vou começar terça-feira(como vc aconselhou) gostaria das receitas que vc falou que existem.

ALESSANDRA disse...

Ola obrigado pela dica vou comecar nesta terca e gostaria de umas dicas de receitas grata Ale

ALESSANDRA disse...

Ola adorei a dica vou comecar nesta terca feira, e gostaria de alumas dicas de receitas e gostaria de saber se na fase pp nao pode tomr leite, grata

Ale

ALESSANDRA disse...

Ola adorei a dica vou comecar nesta terca feira, e gostaria de alumas dicas de receitas e gostaria de saber se na fase pp nao pode tomr leite, grata

Ale

Anelise disse...

ola gostaria de saber se tem algum medico em POA que possa me ajudar com esta dieta. Aninha

Odila Maria disse...

Olá! Vou começar a fazer esta dieta e precisaria de dicas e cardápios pos pretendo perder 10 Kg.

helena disse...

Olá ! Comecei a fazer a dieta dia 15/02, gostaria de algumas receitas, pra não desanimar e seguir em frente. Pode tomar bastante yogurte durante e refrigerantes diet tambem?

helena disse...

Olá !!! Gostaria de algumas receitas para a fase PP, e saber se pode tomar qualquer refrigerante diet, e yogurte quantos por dia ?

ana claudia disse...

Bom dia,
Ontem uma amiga vendo meu sofrimento com a balança me apresentou a dieta de Dukan, vim pesquisar e te achei, você me passou confiança e gostaria muito do seu apoio pra começar a dieta preciso perder, pelo menos 5 kg
já faço atividade fisica todos os dias, não sou sedentaria, tenho uma vida bem agitada e engordei por um problema no joelho que me deixou por 8 meses sem ativade, agora ja retornei mas o peso ta complicado,
gostaria de umas receitas, um cardapio para seguir a risca, minha saude esta otima, não tenho nem uma contra indicação.

obrigada e um bom dia pra você
anaclaudianardy@hotmail.com

Narendra disse...

Olá
li sobre esta dieta numa revista e estou interessada em fazer quero perder 10k gostaria que sugerisse um cardápio.

Aguardo informações
email.nethnarendra303@gmail.com

Elisabete Baptista disse...

Olá Missy
Vou começar terça-feira(como aconselhou) gostaria das receitas que falou que existem.
Obrigada.

Elisabete Baptista disse...

Olá Missy
Vou começar terça-feira(como aconselhou) gostaria das receitas que falou que existem.
Obrigada.

gatinhaedite disse...

meu nome e edite eu quero começar terça mas nao tenho muitas receita eu parei de fumar sou muito anciosa tem alguma alimento q eu possa comer pra passar minha anciedade obrigado dr pierre

gatinhaedite disse...

meu nome e edite eu quero começar terça mas nao tenho muitas receita eu parei de fumar sou muito anciosa tem alguma alimento q eu possa comer pra passar minha anciedade obrigado dr pierre

gatinhaedite disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
tania_montijo disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
tania_montijo disse...

OLÁ!
Falaram me hoje da dieta Dukan, e eu estou muito interessada em fazer a dieta. Gostava imenso que me desse algumas dicas e algumas receitas. Agradecia uma resposta breve obrigado

tania_montijo disse...

Olá!
Hoje fiquei a saber da dieta de Dukan e fiquei muito interessada em faze-la mas como li nos comentários gostava de ter algumas respostas:
-A dieta prejudica a saúde?
-Causa algum problema para as unhas?
-Esta dieta dá mesmo resultado?
Será que me podia mandar algumas recitas. para eu exprimentar a fazer a dieta. obrigado agradecia uma resposta em breve

lu disse...

esta dieta é muita fixe, comecei hoje, mas a minha prima ja perdeu 18kg

Iohn disse...

Estou muito interessada, mas apreenciva.Eu preciso emagrecer 30quilos esta dieta dá pra emagrecer tanto sem prejudicar a minha saude? Gostaria tambem se vc pudesse me enviar algumas receitas principalmente do café da manha desde já agradeço.iohnrosana@hotmail.com

Iohn disse...

Estou muito interressada na dieta mas um pouco apreensiva.Gostaria de saber se dá pra emagrecer30 quilos e quantos dias eu deveria fazer a dieta então? Também gostaria se possivel receber receitas principalmente de café da manha.Eu procurei muito este livro dá dieta e não o encontrei Será que vc pode então me ajudar?? Dede já agradeço.

Alessandra disse...

Eu não entendi muito bem, acho que sou meio puia rs.
Eu como o que diz que pode de três em três dias, e nos outros dias o que faço. Ou é três dias seguidos. Confesso que estou confusa.

Manuela disse...

OLÁ! Vou começar hoje a dieta, será que consigo?
Estou em baixo. Sinto-me feia, gorda, enfim mal.
Que Deus me ajude.
Bjcas.
Mel

samea2 disse...

Oi, começei essa dieta ontem, depois que recebi uma revista em casa e conheci a dieta. Estou sentindo muita falta de carboidrato nesses dois dias, mas não vou desistir..Preciso perder 16 kg e há tempos venho tentando e não consigo. Gostaria de saber se posso nos primeiros dias tomar leite desnatado. Mande as receitas que disse que tem na fase PP, perciso muito. Obrigada
samea2@hotmail.com

Marcia disse...

Amei o blog. Quero começar já , pois preciso perder 10kg. Gostaria muito de receber as receitas por e-mail. Fico no aguardo.Abços

marcia_martinsp@hotmail.com

digorangeluenf disse...

Não entendi.... na terceira fase são 100 dias para cada quilo perdido. Como 8kg pedidos dá 80 dias?????

barabara hemily disse...

Bom dia, posso tomar leite desnatado no café da manhã? e é obrigatório tomar as cápsulas? essa dieta pode prejudicar a minha saúde? Quero fazer maiis estou com um pouco de medo! E me mande algumas receitas dessas que voce falou na pp.
Aguardo a resposta! Agradeço desde já!

Mulher de Hoje disse...

Olá! fiquei mutito interessada nesta dieta. Mais gostaria de saber como faço para perder 120 kg. Como devo proceder com as fazes. E depois, voltarei a engordar? Como devo proceder ao termino . Obrigada!

Mulher de Hoje disse...

OLá! tenho 56 anos, 1.72 de altura, 124 kg. sedentária. Mais apesar disso nao sou diabética nem tenho pressão alta. Gostaria de saber como devo proceder com as fazes e por quanto tempo para obter 80 kg. E depois conservar. Muito obrigada!

fabrun disse...

gostei do blog, e pretendo começar na terça-feira, preciso perder 8 kg.

Sabrina disse...

BOA NOITE
GOSTARIA DE SABER SE TENHO QUE FAZER O PASSO 1 E 2 ATÉ PERDER OS 10 KQ?PARA ENTÃO COMEÇAR O 3 E 4,ME DIGA COMO FAZER POIS PRECISO PERDER10KQ,ME DÊ DICAS DE CARDAPIO PRA ESSA FASE 1 E 2 E SE TENHO QUE FAZER DE 5 DIAS PP E 5 DIAS PL FORMA OS 10 DIAS É NESSA FASE QUE PERCO OS 10 KQ?ME RESPONDA TÁ BJS.MEU EMAIL É SABRINA_CLAUDIO@HOTMAIL.COM

cristina disse...

Estou interessada na dieta, mas um pouco apreensiva. Gostaria de saber se dá pra emagrecer 16 quilos e quantos dias eu deveria fazer a dieta então? Também gostaria se possível receber receitas porque trabalho o dia todo (das 8h as 20h). Eu procurei muito este livro dá dieta e ainda não encontrei no momento, será que vc pode então me ajudar?? Não entendi direito as fases PP e PL ... socorro...

Obrigada desde já

tavoracristina@hotmail.com

cristina disse...

Estou interessada na dieta, mas um pouco apreensiva. Gostaria de saber se dá pra emagrecer 16 quilos e quantos dias eu deveria fazer a dieta então? Também gostaria se possível receber receitas porque trabalho o dia todo (das 8h as 20h). Eu procurei muito este livro dá dieta e ainda não encontrei no momento, será que vc pode então me ajudar?? Não entendi direito as fases PP e PL ... socorro...

Obrigada desde já

tavoracristina@hotmail.com

cristina disse...

Estou interessada na dieta, mas um pouco apreensiva. Gostaria de saber se dá pra emagrecer 16 quilos e quantos dias eu deveria fazer a dieta então? Também gostaria se possível receber receitas porque trabalho o dia todo (das 8h as 20h). Eu procurei muito este livro dá dieta e ainda não encontrei no momento, será que vc pode então me ajudar?? Não entendi direito as fases PP e PL ... socorro...

Obrigada desde já

tavoracristina@hotmail.com

Val disse...

Oi, fiquei sabendo desta dieta pela tv, fui procurar mais na internet e encontrei esse blog, gostei muito, mas gostaria de saber mais sobre quais alimentos comer em cada fase.

Val (valmarinho_cc@hotmail.com)

Niralima disse...

Rosanira adorei o blog de vcs. Estou afim de fazer essa dieta tb. Quero perder 14kg, pelo menos... Gostaria de mais dicas e cardápios, principalmente para o almoço e café da manhã. Não sei bem o que comer.... Só peito de peru, queijo minas e iogurte, pode ?

Sheila disse...

Olá, adorei o blog.Gostaria de saber quando que eu entro na fasse 3 e 4, é só depois que eu atingir o meu objetivo de perda de peso? A cápsula é obrigatório tomar? Não consigo encontrar o livro pra comprar então gostaria de algumas dicas de cardápios.
Agradeço desde já a atenção.

Dietas disse...

Muito bom! Tbm gosto muito de olhar no Dietas & Hábitos :) http://dietasehabitos.com.br/dieta-dukan-francesa-protal/

Paula disse...

Boa tarde, gostaria de saber se pode comer ovo de codorna na primeira fase?

cxmeirelles disse...

Olá Missy
Vou começar a dieta e gostaria das receitas que vc falou que existem. Dá par me enviar?
Obrigada,
Claudia.

cxmeirelles disse...

Olá Missy
Vou começar a dieta e gostaria das receitas que vc falou que existem. Dá par me enviar?
Obrigada,
Claudia.

Marcinha disse...

Comecei a dieta no dia 25/04 e hoje, erroneamente, comi cogulmelos. Vcs sabem me dizer se tudo perdeu efeito e tenho que começar a fase PP de novo?

Kalki disse...

Comecei a dieta hoje, e gostaria de saber se na primeira fase já entra os farelos?

rau disse...

ola gostaria q me enviasse cardapios prontos , pra essa dieta

gla disse...

oi adorei seus escritos e vou tentar MAIS UMA VEZ uma dieta,pode me enviar receitas da dieta Dukan? agradeço vc!!! por favor depois de me enviar as receitas apague meu email,ok? obrigado glacypaz@hotmail.com

Sonynha disse...

Ola, Meu nome e Sonia e gostaria de saber se tem como me encamilhar por e-mail opções de receitas para a diata tipo seguencia por semana etc
obrigada...
sonyalexandre@gmail.com

Rose disse...

Ola
irei iniciar a dieta essa semana,
gostaria mto que pudesse me enviar as dicas sobre o cardápio.
A cápsula multivitaminica já inicia logo na fase pp?
Quero perder apenas5 kg.
Se puder me orientar ficarei imensamente grata.

Sueli disse...

Olá !!!!
Por gentileza, gostaria de receber receitas,dicas prá prosseguir na dieta, principalmente no café da manhã. Obrigada !!!!!!!
Sueli

sueli-rosa@ig.com.br

Susana disse...

Olá!
Será possível obter as receitas, para poder iniciar a dieta de uma forma mais organizada?
Obrigada.

Débora disse...

ola, na fase 1, o que eu como no café da manha e na janta? se preciso perder 8 kg, quantos dias faço cada etapa? Obrigado, beijos

angelica disse...

OLA IREI INICIAR ESSA DIETA AMANHA,GOSTARIA DE LHE PEDIR DICAS E RECEITAS, SE POSSIVEL.PODE INGERIR BEBIDAS ALCOOLICAS?PRECISO PERDER 7 KG.

angel.azevedo@bol.com.br

obg

Fernanda disse...

Assim como todas tenho dúvidas...
não seria melhor incluir um suplemento de vitaminas? já que a dieta é pobre em vegetais?
Tb gostaria das receitas, e os dias intercalado são ex: 5 dias PP + 5 dias PP + PL, é isso mesmo?
jccouto.nutri@ig.com.br

Fernanda disse...

Assim como todas tenho dúvidas...
não seria melhor incluir um suplemento de vitaminas? já que a dieta é pobre em vegetais?
Tb gostaria das receitas, e os dias intercalado são ex: 5 dias PP + 5 dias PP + PL, é isso mesmo?
jccouto.nutri@ig.com.br

fernanda disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
fernanda disse...

Uma duvida é se temos que fazer a faze um ate perder tudo que presisamos?
No meu caso preciso perder 20 kg,
me de uma ajuda de como faço?
obrigada
fernandacsantorio@bol.com.br

Ana Rita disse...

Ola Boa tarde,
gostava que me desse algumas imformações:

Na 1º fase e na 2º a comida pode ser temperada antes e depois de ser cozinhada?
Durante as refeições podemos beber agua?
Pode se substituir o açucar pelo aduçante,no café ou chá?
Como é para comer a aveia?
Que receitas me pode dar?

Obrigado.

Michelle disse...

OLÁ! Estou fazendo e estou gostando, se possivel gostaria de sugestões de cadápios.
Obrigada.

Telma disse...

Olá bom dia!
Começei a fazer a dieta, mas tenho algumas duvidas, gostaria que vc me ajudasse,a entender melhor.
por ex. 5dias a fase pp e ja em seguida entro na outra fase intercalando as fases? e por favorme envie as receitas, para que fique mais facil, pois tenho dificuldade em comer essas coisas que pedem espero atenciosamente.
telmabenedete@hotmail.com

andrea disse...

Olá... gostei dessa dieta e gostaria de fazer-la mas preciso perder 20 kilos, ñ sei como fazer nas duas fases inicais, qtos dias devem ser? Aguardo sua resposta, obrigada. andreia_medvet2014@hotmail.com

Família disse...

Olá Missy, por questões de saude preciso de perder 5 kilos, será que consigo comprar o livro da dieta Dukan aqui em portugal? Gostava de iniciar a dieta 2ª feira gostaria que vc me ajudasse,a entender melhor.
por ex. 5dias a fase pp e ja em seguida entro na outra fase intercalando as fases? e por favor me envie as receitas, para que fique mais facil, pois tenho dificuldade em comer essas coisas que pedem espero atenciosamente.
marques.cb@gmail.com bj Candida

Eliana disse...

Olá Missy
já comecei a dieta tem 3 dias e gostaria das receitas que vc falou que existem. Dá par me enviar?
Obrigada,
eliana
eliana.gastro@gmail.com

Bell disse...

Boa noite. Me interessei muito pela dieta. Tem como voce me ajudar nas receitas tb? Muito obrigada!

marisa disse...

boa tarde estou interessada na dieta de dunkan que refere mas preciso de uma ajudinha pode ajudar-me enviando receitas? mpereira3@sapo.pt

obrigada
beijinhos

Flavia disse...

olá, queria saber sobre as fases... nao entendi direito, fico 3 dias na 1ª, depois 3 dias na 2ª e depois volto para 1ª de novo? Pode me enviar as receitas? fpdamasceno@ig.com.br

Flavia disse...

tenho q ficar 3 dias na 1ª fase, depois 3 dias na 2ª fase, depois voltar para a 1ª? Pode me enviar as receitas? fpdamasceno@ig.com.br

celia disse...

ola
comecei ess diate faz hoje 5 dias e nos primeiros 3 perdi 500 g . mas ao quarto engordei 800 e agora mais 1 kilo. sera que tenho que fazer mais uns dias da fase 1 ? o problema é que estou quase com a menstruação e tenho a barriga sempre inchada . nao sei o que faço de mal?estou un pouco desanimada.

celia disse...

ola , comecei ha 5 dias e so perdi 500g . ando sempre inchada e muito desmotivada.uma vez que nao perdi ainda quase nada sera que tenha que continuar na fase 1 ? Tambem estou quse com a menstruação , sera que seja por isso?
obrigada por me dar uma dicas

lila disse...

Oi querida...vou iniciar minha dieta amanha, estou muito animada, mas tenho uma duvida: posso usar um fio de oleo de granola ou azeite na frigideira para carne e peixe???
Nao sei como posso grelhar estes alimentos.
Espero sua resposta ok???
Bjssssssssss.
inesmbh@yahoo.com.br

Cristina Silva disse...

olá, adorei o blog, mas não consigo encontrar o livro, e precisava de perder perto de 20kg. existe alguma hipotese de me dar as receitas que fala e durante quanto tempo deve fazer a 1º fase do programa?
Fico aguardar um contato seu.
o meu email é ccsilva30@hotmail.com

PAM disse...

olá, adorei o blog, mas não consigo encontrar o livro, e precisava de perder perto de 20kg. existe alguma hipotese de me dar as receitas que fala e durante quanto tempo deve fazer a 1º fase do programa? E me dar algumas ideias de café da manha ?
Fico aguardar um contato seu.
o meu email é pamvazemuner@hotmail.com

Robson f disse...

Obrigado pelas dicas da dieta ja perdi 10kg,ja estou na fase de consolidaçao 3fase e a inda assim ja perdi mais 2kg nesta fase com apenas 65 dias,faltando apenas 35 dias para proxima fase.No geral perdi 12kg em 5meses e pretendo manter abitos alimentares saudaveis apos o permino da dieta.O unico problema da dieta é a pequena perca de massa muscular mais nada que boms exercicios nao resolvao? Valeu.....

sir disse...

Olá. Eu vou começar com certeza esta dieta já tentei de tudo e até agora nada de perder pesos. gostaria que vc me mandasse alfuns cardapios, principalmente da 1 e a 2 fase, pois tenho algumas duvidas

sir disse...

gostaria de receber alguns modelos cardapios, pois a 1 e 2 fase tive duvidas

Viviane Bernert disse...

Gente comecei ontem, em um dia emagreci um quilo, não é facil, pois vc fica molenga, fraca, mas não sente fome.
Nao pode se tomar muito iogurtes, no máximo dois por dia eles sendo 0% gordura.
Sobre os cardápios, gente eu tenho mas acho complexo, eu faço frango assado em pedaços bem temperados com alho, pimenta e leite desnatado (para não ficar muito seco), faço bife na chapa ou grill, hoj vou ver como faço um fígado de boi....rs
No café da manhã eu como uma fatia de peito de peru, as vezes adiciono queijo ligth, e café com leite desnatado.
A fase inicia dura de 1 a sete dias, ai quantos quilos perdeu nessa fase vc calcula uma semana por quilo perdido, e faz a fase de alternância, ai sim quando terminar esta vc calcula 10 dias por quilo perdido, e a utima é somente na quinta.
É trabalhoso, mas vamos ver né

Sara Fonseca disse...

Olá, também vou começar com esta dieta na 3ªfeira até la gostaria de umas receitas para ajudar a realiza-las.
podem enviar para o meu e-mail, sff ???
Sfonseca7@sapo.pt
Obrigada !!!

Eu disse...

Olá :)
Amanhã, terça feira é um óptimo dia para iniciar esta dieta, de acordo com o que a Missy explicou! Assim, se possível, gostaria de receber algumas dicas culinárias para tornar esta dieta menos penosa! Assim como alguns conselhos para evitar prisão de ventre e dificuldades renais!
Fico a aguardar!
Obrigado.

Cici disse...

Oi !! Tudo bem com vc?

Que legal, vc postar informações dicas e receitas desta dieta que parece ser a solução para mim.... estou muito acima do meu peso....
Qqr informação que vc achar interessante passe para mim por favor.... cidinhaespindola@gmail.com
Grata

Cici disse...

Oi !! Tudo bem com vc?

Que legal, vc postar informações dicas e receitas desta dieta que parece ser a solução para mim.... estou muito acima do meu peso....
Qqr informação que vc achar interessante passe para mim por favor.... cidinhaespindola@gmail.com
Grata

Renata Santos disse...

No momento estou fazendo uma dieta indicada por uma amiga e estou na 3 semana e consegui perder 9kgs. Segue o site da dieta para quem se interessar:
http://www.editoratmb.com/emagrecer/

Taci disse...

Olá!!..adorei as dicas e senti muita confiança, gostaria de que vc me enviasse cardapios para eu prosseguir com a dieta.
Muto Obrigada;
Fiquem com Deus.
Tacielen@ig.com.br

Rebeca disse...

Sem dúvida a Dieta Dukan faz diferença na vida da pessoa, conheci pela pagina http://dietasehabitos.com.br/dieta-dukan-francesa-protal/ e nunca mais vou deixar de praticar... comer certo é o segredo da vida! Bjs Rebeca

Russeliana Belarmino Loureiro da Cunha disse...

Olá! Estou no 5 dia da dieta, já elimiei 2.400 grs. Hoje em especial tive uns formigamentos nas maos, n"ao é constante, pude perceber que começou após o almoço. Sabe dizer algo a respeito?

Russeliana Belarmino Loureiro da Cunha disse...

Olá! Estou no 5 dia da dieta, já elimiei 2.400 grs. Hoje em especial tive uns formigamentos nas maos, n"ao é constante, pude perceber que começou após o almoço. Sabe dizer algo a respeito?

ozana mendes disse...

olha estou tão feliz que não seio como agradecer esta dieta milagrosa pois fazia muitos ano que tentava emagrecer e não conseguia conhecei
a dieta em janeiro ja emagrecei 6.600
estou radiante obrigado dr dunka

ozana mendes disse...

olha estou tão feliz que não seio como agradecer esta dieta milagrosa pois fazia muitos ano que tentava emagrecer e não conseguia conhecei
a dieta em janeiro ja emagrecei 6.600
estou radiante obrigado dr dunka

Aldilamar Maria disse...

Olá,
que legal, uma amiga abençoada me passou esta dieta, e já comecei faze-lá, e já eliminei 2 kg, mais preciso eliminar mais 13kg, por favor me mande dicas de cardápios, principalmente para o café da manhã.

aldigontijo@hotmail.com

blogshow disse...

DE FATO FUNCIONA... NO INÍCIO DESCONFIEI, ENJOEI, MAS FUI EM FRENTE.... CONSEGUI PERDER OITO KG EM 35 DIAS... AGORA VOU PRÁ TERCEIRA FASE, ACABAREI EM AGOSTO... ATÉ LÁ... adslacerda@gmail.com AUGUSTO

Eu disse...

Gostaria de receber receitas das duas primeiras fazes